Falando abertamente sobre a ansiedade

A crise de ansiedade é um dos indícios mais significativos de uma ansiedade elevada. Mas como lidar com uma crise de ansiedade?

Ela pode aparecer a qualquer momento, de forma súbita, e temporariamente desestruturar o emocional da pessoa ansiosa. Pode ser tanto um alerta para que a saúde mental passe a ser prioridade na vida dela ou ser um sintoma da ansiedade já diagnosticada.

Independente de qual for o caso, ter uma crise é estressante e pode até mesmo dar medo, especialmente em quem nunca sofreu uma. Afinal, a pessoa “perde o controle” do corpo momentaneamente. Felizmente, hoje já se tem o conhecimento de táticas que podem tornar a crise menos intensa!

O que é a crise de ansiedade?

A crise acontece quando uma sensação sorrateira de pavor toma conta. Impossibilitado de enxergar a realidade como ela é, você sente medo e fica angustiado, esperando que algo horrível aconteça. É comum ter a mente inquieta, contribuindo para o estresse e o cansaço mental.

Este momento de perturbação emocional pode durar segundos ou minutos, conforme o quadro de ansiedade de cada pessoa. Outra característica é a imprevisibilidade. Em outras palavras, a crise de ansiedade pode acontecer em qualquer momento e em qualquer local, sem aviso prévio.

Como é normal não saber o que está acontecendo, você pode confundir os sinais com um ataque cardíaco ou até acreditar que está próximo da morte. Por isso, mesmo quem tem ansiedade e nunca passou por uma crise deve conhecer os avisos do corpo para evitar um estresse ainda maior.

Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?

Embora existam sintomas bastante comuns em praticamente toda crise de ansiedade, algumas pessoas têm mais reações físicas enquanto outras experimentam mais sintomas psicológicos. Para identificar quais são os mais presentes, você precisa prestar atenção em como eles se manifestam.

É uma tarefa um tanto complicada porque os pensamentos tendem a se embaralhar durante a crise. No entanto, a identificação dos sintomas mais intensos ajuda a tratar a ansiedade. Separamos os sintomas mais comuns entre físicos e psicológicos para facilitar o seu entendimento. Confira-os abaixo!

Sintomas físicos

Palpitações

Tremores

Falta de ar

Fadiga

Sudorese

Dores no peito

Tensão muscular

Náusea

Tontura

Dor de barriga

Dormência em alguns membros

Sintomas psicológicos

Medo exagerado

Pensamento acelerado

Sensação que algo ruim irá acontecer

Angústia

Desespero

Inquietação

Irritabilidade

Nervosismo

Desejo de fugir

Mesmo com o conhecimento dos sintomas, você somente terá um diagnóstico após uma visita ao psicológico. Isso porque essas reações não estão ligadas somente à ansiedade. A síndrome do pânico e a depressão, por exemplo, também apresentam sintomas semelhantes.

O que causa a crise de ansiedade?

Alguns fatores podem contribuir para o desencadeamento de uma crise, mas não há uma causa única. Cada pessoa possui a sua própria bagagem de vida na qual carrega uma diversidade de vivências.

A bagagem de experiências pessoais pode explicar o porquê de algumas pessoas serem mais suscetíveis à ansiedade do que outras. Essa é outra razão pela qual a consulta com um psicólogo é tão necessária. Para conseguir encontrar a origem e os estímulos da ansiedade na vida da pessoa, é preciso vasculhar emoções, sentimentos e, principalmente, o passado.

Outro fator que pode desencadear a crise ansiosa é uma situação estressante. Término de um relacionamento, divórcio, separação dos pais, demissão, crise financeira, luto e surgimento de doenças são alguns cenários desafiadores que desgastam o emocional das pessoas de alguma forma.

Os fatores genéticos também devem ser considerados. Filhos de pais que tiveram depressão ou ansiedade em algum momento da vida possuem maior probabilidade de desenvolver essas condições, de acordo com um artigo sobre genética da revista Psychology Today. Consequentemente, as chances de ter uma crise ansiosa também são maiores.

Em síntese, não há uma causa específica. É mais provável que um conjunto de fatores interligados seja o responsável pela ansiedade.

O que fazer durante uma crise de ansiedade?

É importante aprender a lidar com uma crise de ansiedade.

Durante uma crise ansiosa, você precisa, acima de tudo, manter a calma. Esse conselho não é bem recebido, mas é verdadeiro.

✨️Respire fundo

A respiração profunda possui a qualidade de acalmar a mente, restaurar a frequência cardíaca e livrar o corpo da tensão. A forma correta de respirar profundamente é encher os pulmões de ar e contar entre três a cinco segundos antes de soltar a respiração. Se você soltar o ar logo em seguida, não sentirá os mesmos efeitos calmantes. O ideal é praticar a respiração profunda todos os dias. Em menos de cinco minutos, você consegue chegar a um estado emocional mais calmo e seguir com os compromissos do dia.

✨️Procure se distrair

Assim que notar os primeiros sinais de uma crise se manifestando, procure por distrações. Assista a um vídeo divertido no celular, analise um objeto decorativo do local onde você se encontra, liste os seus hobbies mentalmente e, se estiver acompanhado, avise à pessoa que você não está se sentindo bem.

Fonte de referência:

https://www.psicologo.com.br/blog/como-lidar-com-crise-de-ansiedade/#:~:text=O%20que%20%C3%A9%20a%20crise,estresse%20e%20o%20cansa%C3%A7o%20mental.